La natation a des bienfaits sur notre santé ! Découvrez dans notre article les multiples bienfaits physiques et mentaux de la natation, y compris la tonification musculaire, la gestion du poids, la réduction du stress et bien plus encore.
Quels sont les bienfaits physiques de la natation ?
Bouger sans impacter les articulations
La natation présente l’avantage unique de permettre un exercice complet tout en préservant la santé des articulations. Les mouvements dans l’eau sont caractérisés par leur fluidité et leur douceur, minimisant ainsi les impacts traumatisants sur les articulations. Cette caractéristique en fait une option idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou musculaires, ainsi que pour ceux en phase de récupération après une blessure. En effet, la portance de l’eau réduit la pression exercée sur les articulations, offrant ainsi un environnement sûr et favorable à la mobilité articulaire.
De plus, des études ont montré que la natation et d’autres activités aquatiques peuvent améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d’arthrite, sans aggraver les symptômes. Cela en fait une option particulièrement attrayante pour ceux qui luttent contre ces problèmes (Lazar et al., 2013).
Tonification musculaire en douceur
La pratique de différents styles de nage permet de solliciter de manière spécifique divers groupes musculaires, favorisant ainsi une tonification musculaire équilibrée.
- La brasse : La brasse met principalement l’accent sur le renforcement des muscles pectoraux, des quadriceps et des muscles fléchisseurs de la hanche. Les mouvements d’extension des jambes et de traction des bras contribuent à tonifier ces groupes musculaires tout en améliorant la flexibilité des articulations des hanches et des épaules.
- Le crawl : Le crawl sollicite principalement les muscles dorsaux, les muscles abdominaux et les muscles des bras. Les mouvements alternés des bras et des jambes, combinés à la rotation du corps, renforcent les muscles du haut du corps, notamment les dorsaux, les deltoïdes, les triceps et les abdominaux.
- Le dos crawlé : Le dos crawlé cible principalement les muscles du dos, les muscles des épaules et les muscles des bras. Les mouvements de battements de jambes et de traction des bras renforcent les dorsaux, les trapèzes, les deltoïdes et les triceps, tout en favorisant une meilleure posture et une plus grande stabilité du tronc.
- Le papillon : Le papillon est une technique de nage exigeante qui sollicite intensément les muscles du haut du corps. Les mouvements ondulatoires du corps et les battements simultanés des bras exigent un effort considérable des muscles dorsaux, des épaules, des bras et des abdominaux, contribuant ainsi à renforcer et à tonifier ces groupes musculaires.
En intégrant une variété de styles de nage dans votre entraînement, vous pouvez cibler efficacement tous les principaux groupes musculaires pour obtenir une tonification musculaire harmonieuse et complète.
Amélioration des capacités cardiovasculaires et respiratoires
La natation est également réputée pour ses bienfaits sur le système cardiovasculaire et respiratoire. Grâce à l’effort aérobie et à la résistance de l’eau, la natation constitue un entraînement complet pour le cœur et les poumons. Les mouvements dans l’eau stimulent la circulation sanguine et améliorent la capacité du cœur à pomper efficacement le sang dans tout le corps. De plus, la respiration contrôlée pendant la natation renforce la capacité pulmonaire et améliore l’endurance respiratoire.
Contrairement à d’autres formes d’exercice, la natation implique une immersion dans l’eau, ce qui crée des forces compressives sur le corps et augmente la pression dans les vaisseaux capacitifs, favorisant ainsi un retour veineux accru vers le cœur. Cette augmentation du retour veineux entraîne une augmentation des volumes de remplissage des ventricules gauche et droit, augmentant ainsi le volume d’éjection systolique et le débit cardiaque. De plus, la natation entraîne une libération d’hormones, telles que le peptide natriurétique atrial, qui favorise l’excrétion d’eau et de sodium, contribuant ainsi à une réduction du volume intravasculaire et à une régulation de la pression artérielle. Ces effets combinés de la natation sur la circulation sanguine et la régulation hormonale ont des implications importantes pour la santé cardiovasculaire (Lazar et al.,2013).
Quels sont les bienfaits mentaux et émotionnels de la natation ?
Réduction du stress et amélioration de l’humeur
Plonger dans l’eau offre une sensation de légèreté et de liberté qui peut aider à libérer les tensions accumulées et à réduire le stress. La pratique régulière de la natation est associée à une diminution des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. De plus, l’effort physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, ce qui peut améliorer l’humeur et favoriser une sensation de bien-être général.
Dans l’étude de Adnan et al. (2019), la pratique de la natation durant 8 semaines à raison de 3 fois par semaine a permis chez les jeunes hommes (19 à 33 ans) de réduire leur niveau de stress et de se sentir mieux.
Voici quel était leur programme d’entrainement en natation :
Favorise un sommeil de qualité
La natation peut également jouer un rôle important dans la promotion d’un sommeil réparateur et de qualité.
L’exercice physique régulier est lié à une amélioration de la qualité du sommeil, une réduction de la latence du sommeil et une meilleure qualité globale du sommeil ce qui peut entraîner une sensation de repos plus profond et une meilleure récupération physique et mentale (Alnawwar et al., 2023). L’activité physique de haute intensité est tout de même à éviter surtout le soir ou à l’approche du coucher car vous pourriez avoir plus de difficultés à vous endormir.
Favorisez donc une activité physique régulière comme la natation à intensité modérée pour une meilleure gestion des troubles du sommeil comme l’insomnie par exemple.
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Quels autres bienfaits de la natation ?
Gestion de la perte de poids et de la composition corporelle (silhouette)
La natation est un moyen de brûler des calories et de favoriser la perte de poids. En nageant à un rythme modéré à vigoureux, vous pouvez brûler un nombre impressionnant de calories tout en renforçant et en tonifiant vos muscles.
La natation peut ainsi aider à améliorer la composition corporelle en favorisant la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre (Lahart & Metsios, 2017).
Amélioration de la santé globale
La natation régulière est associée à une amélioration significative de la santé globale vous l’aurez compris en ayant lu les différents paragraphes précédents. En renforçant le cœur, les poumons et les muscles, la natation peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé chroniques. En intégrant une activité physique comme la natation dans votre routine hebdomadaire, vous pouvez améliorer votre qualité de vie.
Conclusion : Récapitulatif des bienfaits de la natation
En conclusion, la natation offre une multitude de bienfaits pour la santé physique et mentale. Les mouvements fluides dans l’eau permettent un exercice complet tout en préservant les articulations, ce qui en fait une option idéale pour les personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques. De plus, la natation favorise une tonification musculaire équilibrée, en ciblant différents groupes musculaires selon le style de nage pratiqué.
Sur le plan cardiovasculaire, la natation stimule la circulation sanguine et renforce le cœur et les poumons, contribuant ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. En parallèle, elle joue un rôle essentiel dans la gestion du poids en brûlant des calories et en favorisant la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre.
D’un point de vue mental et émotionnel, la natation réduit le stress, améliore l’humeur et favorise un sommeil de qualité. En intégrant la natation dans votre routine d’exercice, vous pouvez améliorer votre qualité de vie globale et réduire le risque de développer des problèmes de santé chroniques.
En résumé, plongez dans l’eau et profitez des nombreux bienfaits que la natation peut apporter à votre santé et à votre bien-être général.
RÉFÉRENCES
Adnan,M.W., Sedek,R., Mutalib,S.A., Kasim,Z.M., Kashim, M.I. A. M., Idris, F., & Yusof, A. (2019). Effects of swimming towards mental health in collegiate male adults. Malaysian Applied Biology Journal,48(2),141–148.
Alnawwar, M. A., Alraddadi, M. I., Algethmi, R. A., Salem, G. A., Salem, M., & Alharbi, A. (2023). The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorder : A Systematic Review. Cureus.
Lahart, I., & Metsios, G. S. (2017). Chronic Physiological Effects of Swim Training Interventions in Non-Elite Swimmers : A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(2), 337‑359.
Lazar, J., Khanna, N., Chesler, R., & Salciccioli, L. (2013). Swimming and the heart. International Journal Of Cardiology, 168(1), 19‑26.